床上瘦身小小窍门瘦腿在床上就可以做的瘦腿

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

大家好，我们在渴望能够歇息的同时，还想要要纤细的双腿，所以你想要在床上瘦下来吗？下面所要带来的这套瘦腿操就可以做到，也就是在床上就可以做的瘦腿操，5个动作让你知道什么叫绝望

虽然我们这套训练确实可以在床上进行，但是为了让我们的床保持干净整洁，我们还是用瑜伽垫在平地上做吧，这样运动过程中流下的汗渍，就不会让我们舒适的床被污染到了，而且床是用来睡觉的。

这套操的作用如同名字中提到的那样，具有瘦腿提臀的作用，因为当我们将腿部肌肉锻炼到时，臀部的部分也会被带动起来，所以效果是双面的，还能够在一定程度上增大消耗让你瘦下来。

因为我们现在经常都需要久坐，所以对于多数人来说，腿和臀部的肌肉是非常缺乏锻炼的，要想去弥补这一点的话，当然是需要进行针对性的锻炼的，这样我们的运动能力才不至于退化。

如果你的双腿已经出现了赘肉，或者是略微的跑动或爬楼梯，都会感到双腿发软臀部酸胀的话，就说明这两个部位，已经非常迫切的需要进行锻炼了，不然继续下去就会影响到我们的健康了。

这里还要说的一点就是，想要让瘦腿的效果，更快的体现出来的话，一定要搭配其他训练，比如一些全身性的锻炼动作，还有力量训练等等，在提高肌肉力量的同时，还可以提高自身的消耗。

动作一

这是一个单腿抬起的动作，但是需要注意的是，我们在侧卧躺好之后，需要抬起的是下侧的腿，当然也可以抬起上侧腿，但那样难度就降低了许多。那么这个动作的要点就是，让自己侧卧躺好后，用双手支撑上体，稳定的去抬动下方腿，每组做二十次，做完记得交换再做一次。

动作二

这是一个双腿同时完成的动作，需要仰卧位去完成，在锻炼腿部的同时还能练到腹肌，那么首先我们让自己仰卧，然后双手放在臀部两侧支撑，双腿伸直抬起与地面成四十五度，然后两个脚掌交替摆动即可，可以上下调整高度，每组同样做二十次左右。

动作三

这就是第一个动作的简化版，上面所说到的外侧腿抬起的，所以不需要过多的讲述，要领和第一个相同，让自己稳定之后再去抬腿，做完一侧记得换腿完成同样的数量，不然很容易导致两侧肌肉力量的不平衡，一样的每组做二十次。

动作四

这是这套训练的重点动作，同时具有瘦腿和提臀两种效果，当然了做起来也是很累的，需要我们俯身撑体完成，做出俯卧撑的准备式之后，将大腿收回来让其垂直地面，双手同样伸直与地面九十度，然后抬起一条腿向上面抬起，到自己的极限后再放下，每组做二十次再换一条腿做。

动作五

这是单车系列的动作，同样的在锻炼腿部肌群的时候，还可以加强我们的腹部，那么做法就是仰卧之后双脚交替在空中进行踩踏，每组每条腿踩二十次即可。