体能测评小窍门5个动作测试你的体能做不到

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

生活中很多人要嘛是懒惰，要嘛是没空，基本上一周都可能走不了10000步，更别提运动健身来提高身体素质了，但是，要注意一点的是，不运动的身体是迟早要废的，千万不能占着年轻随便破坏自己的身体，下面这5个动作，不妨试试看你能不能达标。

1、测试你的柔韧性

不经常运动健身，身体的柔韧性也会大打折扣，而随着年龄的增长，身体的骨骼肌肉开始萎缩，也开始变得僵硬，试着做一下体前屈，看双手是否能触摸到脚趾，如果触摸不到，或者触摸到也很痛苦，那么你的灵活度和韧带柔韧性不行，要多进行一些拉伸训练。

2、杠铃硬拉重量

杠铃硬拉是一种负重训练，对我们的整体素质要求较高，一般来说，如果你的硬拉重量能够达到你体重的两倍，那说明你的身体力量非常不错。如果是平时没有训练过的，一般来说负重力量大概在自身体重的80%左右。如果还比这低，那就要考虑是不是自己负重力量太差点。

3、立定跳远

普通男性立定跳远至少要2.4米以上，女性1.8米以上，才能说明身体的爆发力不错，如果比这个程度低，那只能算及格，还需要多锻炼一下爆发力和弹跳能力。

4、箭步蹲保持1分钟

做箭步蹲，看能不能坚持1分钟，如果能坚持1分钟，说明身体稳定性比较好，下肢的肌肉耐力也比较达标，如果无法坚持，作为男性，你应该要反思为什么下半身不行，作为女性，也同样要注意，是不是下肢身材不好呢？

5、连续跑2km呼吸均匀

能持续性的跑2km后，保持呼吸匀称，不会出现大口喘气，甚至喘不过气的情况，那说明你的心肺功能是比较好的，反之，则说明心肺耐力不行，要经常做一些有氧运动，锻炼我们的心肺功能。

上面这些基本的测试，其实只要稍微有做过一些运动的人，都可以轻松达成的，但是对于没有锻炼的人来说，可能难度就有点大了，快来看看，你达标了吗？