美体仪器起名怎么起名7个动作完美女生家用

就是这么全面!今天推荐的的动作主要围绕你的上半身,锻炼胸部，肩部和上臂的力量.长久坚持能修正体型，每天5分钟美胸运动,没有哑铃,可以用装水的瓶子代替。

NO.1平举哑铃

从身体两侧，手心向上。

平举哑铃至身前 ，每组重复12~15次。

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NO.2 弧线哑铃

两脚分开，手握哑铃，从右往左。

从下往上画弧线，动作要有控制。

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换边，从左往右画弧线。

每个方向重复12~15次。

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NO.3 跪姿俯卧撑

膝盖着地，做俯卧撑。

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8个之后，身体撑起来。

改为标准的俯卧撑姿势。

做2~5个动作就可以了。

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NO.4 平躺哑铃飞鸟

屈膝平躺，手举哑铃，拳心相对。

从中间向两侧伸展，收拢、张开、收拢。

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重复5次后改为拳眼相对握哑铃。

平举胸前，从上向下完成卧推。

每组5次。

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两臂保持平行，改为拳心相对握哑铃。

重复5次。

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NO.5 交替上下支撑

左右交替式俯卧撑。

左臂下，右臂下，反之亦然。

上下一次计做1次，重复10次。

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NO.6 蛇形动作

跪坐，手心着地，下趴。

两臂尽量前伸，保持手掌不动。

整个身体向前推进。

像眼镜蛇一样抬上半身。

注意：动作要慢，并且到位，重复5次。

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NO.7 收尾动作

昂首挺胸，手心向上平举哑铃。

从内向外做伸展运动。

重复10次。

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上述动作可循环2~4组。

每周练习2次。

（图文源自网络，版权归作者所有，侵删）

秦智编辑部

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