生活中有什么小窍门儿童儿童体能不足不用愁

来源：【首都儿科研究所】

小朋友们，你们是不是有时候觉得跑步跑不快，跳远跳不远呢？这可能是体能不足的表现。

体能不足是指在身体运动能力、耐力、协调性和灵活性等方面未能达到其年龄段应有的正常发展水平，可由多种因素造成，包括饮食不均衡、缺乏足够的体育锻炼、不良的生活习惯、慢性疾病或遗传因素等。

儿童体能不足可能会对他们的日常生活和学习造成一定影响。例如，他们可能更容易感到疲劳，对运动的兴趣不高。长此以往还可能影响儿童的心理健康和社交能力。

提升体能最好的方法就是运动，其中跳绳不受场地、空间和天气的限制，是最佳的体能提升项目。每天5分钟就能见效。从跳1个开始，循序渐进增加到每分钟30、50、100个。建议根据儿童的身体状况来选择合适的运动频率和运动量，做好热身运动，不要过度劳累。

参考资料：

[1]戴圣婷,颜景飞.健康促进学校视域下青少年参与身体活动的心理和行为健康效益及生活质量的系统综述[J].中国康复理论与实践,2023,29(10):1125-1134.

[2]门传胜,杨丹,陈阿亮.谈花样跳绳对超重及肥胖儿童身心健康的作用[J].当代体育科技,2017,7(34):10-11.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.34.010.

[3]Ortega FB, Mora-Gonzalez J, Cadenas-Sanchez C, et al. Effects of an Exercise Program on Brain Health Outcomes for Children With Overweight or Obesity: The ActiveBrains Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2227893. Published 2022 Aug 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.27893

[4]Dimitri P, Joshi K, Jones N; Moving Medicine for Children Working Group. Moving more: physical activity and its positive effects on long term conditions in children and young people.Arch Dis Child. 2020;105(11):1035-1040. doi:10.1136/archdischild-2019-318017.

[5]Jiang R, Xie C, Shi J, et al. Comparison of physical fitness and mental health status among school-age children with different sport-specific training frequencies.PeerJ. 2021;9:e10842. Published 2021 Feb 2. doi:10.7717/peerj.10842

[6]王凯，徐百超，王朝昕,等. 组合运动干预对肥胖女青少年身体成分、心血管风险因素及心肺适能影响的研究. 中国全科医学，2024，27(09):1109-1117. DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2023.0483

本文来自【首都儿科研究所】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

工业微生物网站

山西农经邮箱

今日制造与升级官网