清理肠道垃圾的小窍门健康丨5个清理肠道垃

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据英国《每日邮报》报道，每天吃几个草莓可以帮助数百万人应对炎症性肠道疾病。

麻省理工大学研究人员通过对老鼠的研究测试发现，每天只吃几颗草莓可以减轻结肠炎症、体重下降和腹泻便血等症状。这项测试旨在帮助患有炎症性肠病的人，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。大约有300万美国人，超过30万英国人和8.5万澳大利亚人受这些肠道疾病的困扰。

麻省理工大学的专家称，现代久坐不动的生活方式和高糖高脂肪的饮食会加速肠道病情恶化，吃草莓可以帮助人们控制病情。

炎症性肠病( IBD )是一个术语，主要用于描述溃疡性结肠炎和克罗恩病——导致肠道炎症的长期疾病。患者通常会接受减轻症状的药物治疗或手术治疗，但是饮食的改变对控制病情也很重要。

研究人员认为，每天吃些草莓可以改善病人的肠道健康。研究负责人、麻省理工大学阿姆赫斯特分校的Hang Xiao教授说:“许多人久坐不动的生活方式和高糖、高动物脂肪但低纤维的饮食习惯，可能会促进结肠炎症，增加患IBD的风险。”

他们发现，对于患有IBD的人来说，每天仅吃250克草莓就足以减轻体重下降或腹泻，以及结肠组织的炎症等症状。IBD还会增加结肠中的有害细菌，导致健康细菌的数量减少。而麻省理工大学的研究发现，吃草莓可以减少这种有害细菌的数量，恢复健康的平衡。

进行这项研究的博士生Yanhui Han表示，以前的大多数报告都集中在草莓中纯化化合物和提取物的效果上。他说：“当你只测试纯化的化合物和提取物时，你会漏掉浆果中许多其他重要的成分，如膳食纤维，以及与纤维结合的酚类化合物，这些是溶剂不能提取的。”他补充说，研究整颗浆果的效果也是有意义的，因为人们主要食用整个水果，而不是它们的提取物。

该研究小组将在波士顿举行的美国化学学会( ACS )全国会议上介绍他们的发现。

5个方法清理肠道垃圾

肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”，太原市营养协会秘书长曹雪提醒你需要注意以下几点：

安排好喝水时间。

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。

适当锻炼。

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

多吃富含纤维的食物。

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

少吃消炎药和解热镇痛药。

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

及时排便。

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

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