道教小窍门第十六节道长的揉腹法

道观还没有修好，按照道长的要求先修了道场，道场的作用先为香客所用，怎么用，那就是让穆紫峰教香客练习金鸡独立、拍八虚和八段锦。穆紫峰才明白道长的良苦用心。

教完八段锦，穆紫峰就继续回到工地上去帮忙修道观，李航找不到他是正常的，何况穆紫峰根本也不会预料到李航会来。穆紫峰现在完全是跟现实世界隔开的一个人，完全融入了道观的生活。白天就是教香客，然后干活儿，晚上停下来，继续研究五脏六腑图，现在方便多了，石碑就在身边，随时可以练。更让穆紫峰开心的是，如果自己有不懂的东西，给道长留下纸条就行，道长就会给他解答。

每天的生活也是安排满满的，穆紫峰已经心很静，在山上也不知岁月，就日复一日地干活练功。李航的出现只是他日常生活中的一瞥，而且还没有瞥到李航。道长也送给穆紫峰一些自己的心得体会，穆紫峰今天开始研究腹部。

《黄帝内经》说：“腹部按揉，养生一诀”。《厘正按摩要术》比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。从五脏六腑所居之处看，腹部有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；从位置而言，腹部有任脉，冲脉，带脉，足少阴肾经，足太阴脾经，足厥阴肝经及足阳明胃等重要经络途中经过；从三焦的属性分类来看它属于中焦，打通中下焦更有利于上下焦的相互协调与配合，阳气往下降，阴气往上升。

中医称腹脐部位为“神阙”，道家认为对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。肚脐周围相当于人体重要交通枢纽，经常按摩腹部是更好的，升清降浊，通和上下，分理阴阳。

腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，道长给的腹部功法口诀很简单，只有十个字：“旋丹九十一，遍体按摩匀。”还好也给出了练习方法，要求每天清晨醒后和晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田，即神阙穴，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。还给出了一个揉腹小窍门：用意念让整个肚子连带肌肉跟着手转。一开始它不会转，慢慢会转了，气的动感就大点儿，这就比单纯那样揉要好。

随着练习的深入，穆紫峰逐渐掌握了其中的精髓，跟金鸡独立一样，揉腹很简单的事儿，但是要想到达效果，必须用意念，那把精神集中到那儿去？

最初练习揉得肚子疼，根本达不到道长所说的效果。心静下来之后，穆紫峰手压住皮肤揉，带着皮肤转，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦。结合之前的金鸡独立，意念集中，气比较足，意念就要往深处放，气就到了更深层。从皮肤层到深层筋膜，再到腹膜，然后到腹腔里面的系膜、脏器表面的浆膜，这样一层层深入，就把腹腔的内气充实起来了精神一集中，气不知不觉往深处走，不光在肉皮下面了，觉得肚子里面有个气球跟着手转。慢慢揉这个膜，腹直肌外面的筋膜和皮肤层下面的深筋膜气充足了，它就肥厚了，养得肚子里的肉和肌腱气也足了，肌肉块就显不出来了。

精神全部集中在腹部，穆紫峰感觉到随着气越来越深入，揉得腹腔里面有气感了，把腹腔里面的气放开，就揉皮肤这一层，一揉整个腹壁到背部的皮下都会有感觉，再以后大腿内侧也有感觉。以前练功练得气非常足了，气往这儿冲，这儿没路，往那儿冲，那儿也没路，冲啊，冲啊，最后冲过去了。现在你知道这儿有这么一个空隙，气一足，它自己就沿着空隙走了，真是意想不到的效果就出现了，腹部无比舒服。

从金鸡独立，到拍八虚、再到八段锦，现在穆紫峰又要练揉腹。穆紫峰逐渐明白了道长的良苦用心，就是要让自己在义务修道观的同时，获得一种技能，并且通过教授香客，自己再次获得提高。穆紫峰由衷感谢这位道长给自己的教导，人生只要努力，从来都没有白白的付出，付出之后的阳光更温暖！

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