背手养花久坐危害大骨质疏松颈椎病脂肪肝这

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

饭后休息，在椅子上多坐一会儿；不想走路，窝进空调车里偷个懒；玩会儿手机，到沙发上躺一躺......

每时每刻，这些久坐不动的场景都在我们身边上演着，除了手机，椅子和沙发似乎已成了现代人最亲密的伙伴。

但你也许忽略了一个问题：长时间久坐有可能引发肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等健康隐患。

01久坐一小时=减寿22分钟

美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一：

比如，当人体保持同一坐姿1小时时，血液集中在下肢，脑供血不足，容易降低思维活力，甚至有可能成为老年痴呆的一个重要因素。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

在久坐的常态下，人体的胰脏反应慢，让2型糖尿病风险增加112%。

久坐还会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

02要健康，学会“站”化解久坐危害，其实就一个字：站。

站立是一种很好的“运动”，《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天坚持站立6个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。

英国的另一项也研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

除了能消耗卡路里，站立对健康的好处其实还有很多，它能预防骨质疏松、激发想象力和创造力、缓解工作压力，提高工作效率……

大医生建议，就算每天处于繁忙的工作和生活中，也应该尽可能多地让自己“站起来”。告别久坐，“站”出好身体。

03这些问题，可以站着解决！面对不同的身体问题，也许你可以试试不同的“站“法：

预防骨质疏松——挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折，所以中老年人平时一定要多“罚罚站”，坚持5分钟以上、30分钟以内，可以保护脊柱。

预防骨质疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，双肩放松，挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势，才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

缓解颈椎病、减肥——靠墙站

紧贴着墙站立，是极为锻炼肌肉力量的。

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让我们的身体贴紧墙壁，自然站立几分钟，同时双手交握放在腹部，先弯腰60度，让上半身稍稍离开墙面，接着再慢慢地全部平贴回墙面。这样可以增强项背部肌肉的耐力和力量。

每天饭后坚持像这样站立25分钟，既能缓解脊椎酸痛，也能看到明显的减肥效果哦。

站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐的。

脂肪肝患者在练习站立的时候，要把两手别在背后，就这样自然而站。坚持2个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

缓解肩不适——站着做俯卧撑

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，肩部的前锯肌会得到放松，这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，两只手撑墙一臂远，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来，坚持一段时间，相信你的颈肩疼痛也能得到改善。

缓解胃食管返流——饭后站立

肠胃原本就不好的人，如果饭后躺着或坐着，更容易引发胃食管反流。

胃食管反流，是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病，胃酸向上反流，可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。

如果能长期坚持饭后站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一，不能替代治疗。

04从小细节开始，“站”出好习惯只要每天抽空养成经常站立的习惯，站够2～3小时，我们也能站出健康的好身体。这些小细节，你也可以做到：

平时总喜欢久坐的人群，出门乘坐公交地铁时就别“抢座”啦，尽量多站一会；

吃过饭后站着看电视，或浇浇花，开窗远望一会儿，都能让你远离沙发。

听到电话，尽量让自己站着接；

用小杯子喝水，喝得快，装得也快，这样能够增加你站起来去接水的次数；

吃完饭马上刷碗，以免窝进沙发长出小肚腩；

午餐后不要急着玩手机，站个15分钟，一点也不难；

如果工作时犯困，那就站起来试试，调节你的身体状态，而不是喝咖啡；

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实，只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立，就可有效地预防疾病，让许多身体小毛病逐渐消失。

所以，此刻看到这篇文章的你，快站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！

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