丰胸的小窍门睡前想要丰胸美背吗每天睡前躺

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

对于女人们来说，为了塑造完美的身体曲线，天鹅颈、大长腿、A4腰、蜜桃臀等都是关键，然而如果没有美胸的支撑，任何身材都不能算是完美身材。

胸部被誉为女人们的“第二张脸”，一直以来都是性感的代名词，每一个追求美的女人都以能拥有坚挺的美胸为傲。

拥有凹凸有致、前凸后翘的身材也是所有爱美女性梦寐以求的，但总有些女人会因为胸部下垂、胸型难看、平胸、副乳等胸部问题而烦心，有的人甚至会为了美胸铤而走险去隆胸！

其实要做个美胸女人不一定要去动刀子，通过瑜伽的练习也是可以达到一定效果的。今天小编就为大家推荐一个能丰胸的瑜伽体式，它不仅能让你的胸部变得更坚挺，还能纠正驼背，改善不良仪态，让你从头到脚都美丽，它就是瑜伽鱼式。

鱼式 / Fish Pose

瑜伽鱼式，是常见的哈他瑜伽体式，主要以卧姿为主，是一个以印度神话人物命名的瑜伽体式。鱼式是一个简单的体式，是桥式的反向练习。

鱼式在练习中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，让呼吸变得更加通透。同时，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。但是，如果患有腰椎病及颈椎病的人不宜练习鱼式，有低血压或者高血压者也需谨慎练习。

01

鱼式背后的传奇故事

鱼式这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的。据说，在很久很久以前，整个地球即将被一场大洪水所淹没，于是毗湿奴就化作鱼身去警告摩奴（人类始祖）即将来临的灾难。

他用鱼身把摩奴一家以及7位伟大的圣者带到一条船上，然后把船牢牢地套在自己的鳍上逃离了洪灾。另外，他还潜入海洋深处找回了吠陀经。

后来，圣者先知们创立了瑜伽，为了纪念这个传说，也为了表达对毗湿奴大神的感恩和敬意，因此以毗湿奴的鱼形化身命名了鱼式这个瑜伽体式。

02

丰胸、美背

给你不一样的塑形体验

瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，事实上，鱼式能刺激胸部血液循环，美化胸部线条，矫正驼背现象等。

1、美背

鱼式能伸展脊椎及颈部区域，有效消除背部赘肉，灵活肩部关节，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。改善含胸驼背、高低肩等不良仪态，优雅体态。

2、瘦腰

鱼式能活络腰部区域，减少腰腹部脂肪堆积。有效按摩腹部器官，提高消化能力，促进基础代谢，缓解便秘、胃胀等胃部疾病。

3、丰胸

常练鱼式能扩展胸部及臀部区域，伸展腿部肌群，美化肌肉线条，具有丰胸、翘臀、美腿的效果。

03

鱼式的练习诀窍

初学者要注意了

初学者在保持鱼式这个体式的时候，可能会感到腰椎不舒服，有酸痛感。这个时候就要把全身的能量调动起来，双腿和腹部都要用力，这样就可以减少腰椎的压力，缓解腰部酸痛。

➀ 仰卧，双腿伸直并拢平放在地上；

➁ 双手自然放于体侧，掌心贴地；

➂ 下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面；

➃ 屈手肘，双手放于后腰使得肘关节触地；

➄ 用两肘撑地，使躯干离地向上延伸至背部离地；

➅ 抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

➆ 保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面；

➇ 上半身成反弓型，头顶靠地，脸部朝后；

⑨ 挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

⑩ 保持体式30-60秒时间。

鱼式常见的两种错误

▲不要让胸塌陷向地面，不要过度挤压你的脖子和肩膀。

▲不要让你的双脚向侧翻开，这样会对你的后背产生压力。

04

鱼式的辅助练习方法

虽然鱼式是一个简单体式，但是初学者在刚刚练习鱼式时候，依然会遇到腰酸，无法长时间保持等问题。今天小编要为大家介绍3种鱼式的辅助练习方法，这样练习，能让大家更好地进入鱼式。

1

借助瑜伽毯辅助练习

如果你在做鱼式的时候，感觉肩胛骨之间的距离太大，你可以借助瑜伽毯辅助练习。

试着用毯子，先把它纵向对折，然后再折成卷。把毛毯垫卷放在你肩胛骨的下边缘。这会使胸部和肩部打开，并且没有使用瑜伽砖辅助那么强烈。

2

借助瑜伽砖辅助练习

如果你在做鱼式的时候，感觉背部紧张，胸部打不开的时候，你可以借助瑜伽砖辅助练习。

你可以在肩胛骨下方放一块瑜伽砖，同时，您也可以尝试用不同的砖块高度垫在肩胛骨下方，以体验更多的颈部拉伸和胸部的打开。

3

借助抱枕和瑜伽砖的辅助练习方法

在练习鱼式时，如果感觉脖子有压力，可以在头下方放一个抱枕，在肩胛骨下方放一块瑜伽砖辅助练习。

抱枕和砖块在同一高度上，能减少颈部紧张或过度伸展。另外，调整瑜伽砖的高度能更好地打开胸部。

化工管理邮箱

seo优化网站中的必备元素有哪些

汽车画刊杂志