减大肚腩的小窍门大肚腩虽能保护内脏却会损

你一般是怎么发现自己吃胖了？相信很多人是在穿裤子的时候感觉裤子的腰围紧了，这时才发现自己原来已经吃胖了。这也是很多人感觉一胖就胖肚子的原因。

其实人体这也是一种自我保护的措施，在内脏前方并没有骨骼来保护，所以就分布了很多的脂肪细胞来保护重要的内脏器官，所以，在你发胖的时候，肚子上的脂肪细胞体积就大了很多，所以你就会感觉肚子比别的身体部位胖了很多。

所以，在你感到肚子胖了的时候，就要去减脂，而且是全身的减脂，因为我们是无法控制身体去消耗具体哪个部位的脂肪的，脂肪都是全身去消减的，当你全身脂肪减少的时候，肚子上的脂肪也会随之去缩减的，当然，你的腿围和手臂围度也是会同步减少的。

你在通过饮食控制和运动健身进行减脂的同时，可以对目标部位进行肌肉线条的雕塑，这样双管齐下就能更好的起到塑形、瘦身的效果。

下面我们就开始腹肌核心肌群的锻炼，帮助你在减脂的基础上锻炼出清晰的腹肌线条。以下动作在家就可以锻炼，不需要特别的训练器械，也不需要很大的训练场地，在家里的客厅就可以锻炼了。

以下每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。

训练动作1

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝、屈髋，先做四组支撑动作模式。然后将双脚跳起，落地时将双腿交叉伸直，接着再双脚跳起，落地时回到起始位置。然后再换边训练。

注意：将双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方，保持背部的平直，收紧腹部和臀部。

每侧训练8次

训练动作2

先做开合跳，然后将一条腿屈膝抬高，同时双手相握，向抬腿一侧转身。然后再换边训练。

训练60秒

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。然后将一条腿屈膝蜡像对侧手部的方向，将腿收回到起始位置后，屈膝屈髋身体向后座，将上身与手臂呈一条直线。接着再换边训练。

注意：将手部位于肩部的正下方

每条腿训练10次

训练动作4

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿踩到茶几上抬高，双腿屈膝屈髋，做腿部抬高的四组支撑动作。然后将双腿交替伸直放到地面，用脚尖去点地。

训练60秒

中华建设编辑部

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