热敷腿小窍门是什么腿抽筋了怎么办3个妙招

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

“最近晚上腿总是抽筋，缺钙了，你快给我煮点骨头汤喝喝。”

陈大爷今年65岁，退休好几年了，生活过得有滋有味，每天晚上都出门跳广场舞，周末还和朋友去爬山，虽然已经步进老年，腿脚还是十分利索。

但是最近这一周陈大爷晚上睡觉左腿总是抽筋，脚又麻又痛。陈大爷寻思着可能是年纪大了缺钙，于是早上起床后就对儿媳妇说，要喝骨头汤。

儿媳妇却十分孝顺，在医院里当护士，说要带他上医院检查。陈大爷却十分疑惑不就是缺钙吗，哪里用得上医院折腾呢？

腿抽筋了，很多人的第一反应总是缺钙，其实在这里陈大爷犯了两个错，今天小艾就为大家分析分析。

一、晚上经常腿抽筋，原因不仅仅是缺钙浙江省老年医学研究所吕晓玲医师表示肌肉收缩确实与钙、钾、镁等离子有关，但相关度有多大，目前还没有确切证据。除了缺钙之外，睡姿、疲劳、温度、疾病等都可引起抽筋的发生。

1、缺钙

当骨骼肌发生兴奋后，可刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩。当钙离子流失时，对钠离子的竞争性减弱，就会使细胞容易兴奋，而细胞内部的肌小节缩短未受到影响，就会表现出肌肉抽搐，也就是抽筋。

2、睡姿错误

长时间保持压迫的睡觉姿势，或者盖的被褥太厚重，都有可能导致下肢的血液回流受阻，造成酸性代谢产物的积聚，引起小腿抽筋

3、近期过于疲劳

身体过度疲劳，比如在高强度运动或过度运动后，可导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会代谢大量酸性代谢产物，产物堆积可刺激小腿抽筋。

4、太冷或者太热

肌肉在过于寒冷的环境下，或在过于闷热的天气中，挥汗如雨，镁、钾等离子大量流失，就会造成人体内环境失衡，容易刺激肌肉发生痉挛。

5、疾病

当肝脏功能出现下降，患有甲减、甲状旁腺、运动神经元疾病，服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

二、3个办法，快速缓解你的痛苦相信不少小伙伴都感受过，腿部突然抽筋，疼痛感从蚂蚁爬行到触电般逐渐放大，若没有办法缓解，疼痛可持续几分钟之久，让人冷汗直冒，咬牙切齿，整个身体都卷缩起来。其实抽筋是可以缓解的，以下3个小妙招，帮你快速舒缓肌肉。

1、热敷

马上使用热毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍减可适当地进行按摩，可以进一步缓解腿部抽筋的情况。

2、拉筋

腿部抽筋时很多人的第一反应是把腿弯起来，其实这种做法会加剧疼痛。正确的做法应该是立即把腿部绷直，如果自己无法行动，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。

3、脚心相对

腿部抽筋时，也可以把腿盘起来，将两个脚心相对，这样做也能起到拉筋的作用，缓解腿部痉挛。

三、骨头汤不补钙，记住真正补钙的4种食物提及缺钙，很多人会联想，多喝几碗大骨汤，给身子补补钙。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示，骨头汤补钙的观念是错误的。骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，很难溶解到汤里，骨头经过熬煮，钙含量其实微乎其微。每天喝下一大碗骨头汤，不仅不补钙，反而还会增肥。

那么，真正补钙的食物有哪些？小艾这就帮你列出来了——

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常利于人体吸收。一杯200ml的牛奶中，钙含量就超过200mg，每天喝一杯牛奶基本上可以满足正常人一半的钙需求。

2、豆制品

豆制品也含有丰富的钙元素，但并不是所有豆制品都能补钙。比如黄豆加水磨出的豆浆，由于被水分稀释，钙也会稀释。而卤水豆腐或石膏豆腐，则在制作过程中添加了卤水和石膏，能增加钙含量，更适合补钙。

3、绿叶蔬菜

所有深绿色的蔬菜含钙量都不低，例如荠菜，钙含量就是牛奶3倍，达到294mg/100g。而且蔬菜中除了钙离子丰富，维生素C、E、钾元素等也不少，可以在补钙的同时，也能满足其他微量元素的需求。

4、鱼肉海鲜

水产海鲜算肉类，也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有所助益，非常适合中老年朋友食用。

预防抽筋除了补充钙剂以外，也要注意睡姿，避免疲劳，同时也要考虑是否是疾病引起的抽筋，及时给予治疗，避免导致进一步恶化，出现其他危急情况。#健康科普大赛##健康明星计划#

参考资料：

[1] 《【健康】半夜腿抽筋，补点钙就好了？还有这些原因要重视》.浙江医院.2018-08-08

[2] 《睡觉腿抽筋是缺钙吗要如何缓解》. 浙江省人民医院.2018-11-08

[3] 《骨头汤并不补钙!没想到最补钙的食物竟是...》.杭州日报.2018-11-01

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