减肥小窍门妈妈们哺乳期如何减肥不减奶二胎

很多宝妈生完娃之后都会饱受肥胖的困扰，看着自己日益发福的身材又不敢轻易去减肥，生怕因为这样会影响奶水的质量。其实，产后半年内是身材的修复期，有数据说明，如果产后半年内妈妈体型没有恢复，那么将来肥胖的机会高达60%。今天就借此机会，给众多宝妈分享一下减肥不减奶水的几个妙招，希望可以帮到你。

尽早活动，减重要有过程

顺产后一般第二天妈妈就能适当走动。不过减重是有过程的，刚生产的妈妈身体比较虚，可以适当的散散步。但是想要瘦的快，出月子之后宝妈要适当做一些有氧运动，比如：瑜伽、慢跑、游泳等等来塑形。不过提醒哺乳期期妈妈，运动之后身体产生乳酸，立即给娃喂奶会影响乳汁的质量。如果宝宝吃奶时间不规律，妈妈可以在运动之前把奶挤出奶，用储奶袋保存起来，智能感官设计能显示奶水的温度，双密封条能避免奶水外漏，等宝宝饿的时候就能吃了，这样就避免妈妈运动之后，奶水质量不好让娃挨饿。

坚持喂母乳，减少皮下脂肪

妈妈身体所吸收的营养和脂肪，能够通过奶水的方式灌输到宝宝体内，减少妈妈身体内的脂肪。而且喂奶的过程中，也能消耗妈妈身体的热量，能有效消耗宝妈的皮下脂肪，有很好的减脂效果。不过在刚开始母乳喂养的时候，妈妈奶水过多会出现涨奶，这个时候建议宝妈可以穿着哺乳内衣。哺乳内衣弹性大不压迫乳房，能够减轻乳房的压力，缓解宝妈涨奶的痛苦，而且伸展度很好，让宝妈在喂奶时更方便省心。

身体热量要控制好

宝妈想要在哺乳期减肥，身体内摄入的热量就要控制好。一般体内摄入的热量大于消耗的热量，这样才不会影响母乳的质量。所以，妈妈要抓好这个临界点，不能吃太多，也要保证摄入的热量充足。一般哺乳期安全减肥每天要摄入的热量是2000卡，但是妈妈喂奶的时候身体会散发热量，需要额外补充400到500卡的热量。所以，想要达到减肥塑性的目的，妈妈每天身体摄入的热量要控制在2400卡之内。

营养摄入要均衡

我们平时所说的营养均衡其实就是饮食搭配的结构，平时妈妈要谷物、牛奶、蔬菜水果，瘦肉都摄入一点，才能保证身体的营养均衡，这样才不会拉低奶水的质量。平时少吃高脂肪和高糖类的食物，均衡的摄入食物才是变瘦的“法宝”。所以食物的分量以及搭配妈妈是很重要的。

总之，哺乳期妈妈想要减肥，拥有一个好的体型，可以学习一下文章中提到的四点减肥方法，科学的方法才能让妈妈减肉不减奶，让母子两个人身体都有一个好的状态。

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