工位午休小窍门有哪些办公族趴着午睡医生提

极目新闻记者 曹洋

视频剪辑 曹洋

通讯员 吴萍 王慧文

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近日，杭州一公司发布通知称，禁止员工中午趴桌午睡，引发网友热议。经过公司解释，没有禁止午睡，只是趴着桌上睡觉容易引起疾病。出于对员工健康的考虑，公司才做出这样的规定。

那么趴着睡有什么危害？如何正确午睡？为此，极目新闻记者采访了江城专家，专家表示，午睡能够缓解人的疲劳，提高下午工作的效率。但睡姿应选平卧或侧卧，午睡时间不宜过长，15分钟至30分钟即可，最好不要超过1小时。

医生给患者治疗（通讯员供图）

上班族午间趴睡患颈椎病

26岁的张先生（化姓），在洪山区的一家单位上班，由于休息位置有限，他每天午休只能在工位上趴着午睡，午睡醒来后常感觉颈部酸痛，站起来就头晕目眩，手脚麻木，不过活动一下就缓解了，并没有放在心上。随着天气转凉，张先生趴桌午觉后颈部酸痛、手脚麻的情况长时间未好转，甚至还出现了心慌、头晕的症状。他这才下定决心到武汉市东湖医院康复科就诊，经接诊的主治医师刘丽详细检查，诊断为颈椎病的急性发作，正是由于长期的“趴睡”导致的。

刘丽医生通过问询了解到，张先生每天中午长时间的趴睡，使颈椎周围肌肉韧带都处于紧张状态，颈椎长时间的受力会造成局部炎症反应，再加上天气转冷后，血管收缩能力减弱，造成了颈椎病的急性发作。手麻长时间无法缓解、心慌、头晕，这都是颈椎病患者的一个早期表现，好在经过及时的针灸理疗干预，张先生的症状已完全消失。

刘丽表示，经过一上午的紧张工作后，午睡是一种非常好的休息方式，有利于缓解疲劳、舒缓情绪。但是午睡的姿势也十分重要，像张先生这样长期的“趴睡”式午休，不但没有好处，还会因为姿势的不正确而造成一系列的不良后果。由于午休时全身肌肉处于放松状态，“趴睡”姿势会让身体重量集中在放松的手臂上，再加上身体重心的偏移，会使全身的血液循环和肌肉组织都受到压迫；趴睡还会造成呼吸不畅，导致醒来之后会出现头昏、肢体麻木等症状；若长期趴睡甚至会增加神经损伤和心脑血管疾病的发病风险。

泰康同济（武汉）医院神经内科陶然医师告诉极目新闻记者，午睡可以调节情绪，缓解压力，让大脑得到休息和恢复，使人消除困乏，提高人的记忆力和思维敏捷性，从而提高学习和工作效率。“长期趴着睡觉身体没得到放松，反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下，让身体感到很疲惫。”他说，已接诊过多位因趴睡来看病的患者，趴着午睡，眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，视力损害，同时也增加青光眼的发病率。另外，还会导致胃部被压迫，造成胃部胀气诱发胃炎。

睡姿应选平卧或侧卧，午睡时间半小时为宜

如何正确午睡？陶然表示，正确的睡姿应该是平卧或侧卧，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。

刘丽提醒，正确的午睡姿势应该是平躺在软硬适中的床上，使用高度适中的枕头也有助于提升午睡的质量，同时做好防寒保暖。午睡时间不宜过长，睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。一般在15-30分钟，最长不宜超过1小时，以免影响晚上的睡眠质量。如果实在没有条件进行平躺午休，也可以准备一个午睡抱枕，一定程度上可以减轻趴着入睡时肌肉神经压力，也可以减少手脚麻木、头晕心慌的风险。

“饭后不要立即午睡，容易导致消化不良。午饭后20-30分钟后午睡是合适的。”陶然建议，如果条件允许，可以带着折叠床和小毯子进行休息，防寒保暖。

（来源：极目新闻）

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