降血压的小窍门有哪些高血压病人做好这几点

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

高血压是很常见的慢性疾病，多发生在中老年人身上，主要是由不良的生活习惯所造成的。患上高血压之后，那么首先就应该戒掉不良的生活习惯，要正确用药，除了用药治疗之外，还要做好以下七大护理重点，这样才能更有效的控制血压。

那么高血压要想控制血压应做好哪些事情呢？1、定时测血压

高血压患者应该学会自测血压，自己应该买一个血压仪监测器。高血压患者的血压应该在135/85mmHg以下，患者应该根据自己的健康状况和医生商量，然后制定合理的降压目标，而且要做到每周至少测量一次血压。如果血压很不稳定的高血压患者，那么就应该天天治疗血压。

2、控制饮食

高血压的形成与不良的饮食习惯有很大的关系，得了高血压之后，那么更应该从饮食入手来控制血压。首先应该拒绝重口味食物，在平时要减少盐分的摄入量，吃盐越多那么血压就上升的越快越高，每天盐的摄入量应该低于6克。

日常饮食应该多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素有利于血压的稳定。其中含有丰富的钾成分，能够促进尿液中钠的排出，可以降低血容量，就能够起到降低血压的作用。而且钾元素还能更软化血管，对于心脑血管疾病的预防都有一定的帮助。生活当中含钾元素丰富的水果是比较多的，比如橙子，香蕉，柚子，柿子等等。

3、坚持运动

我们都知道坚持运动有利于身体的健康高血压患者，也是应该坚持运动的。运动能够帮助稳定血压，所以高血压患者最好是每天坚持半小时的运动，比如打太极拳，慢跑，散步等。

4、戒烟戒酒

高血压患者经常过量的吸烟喝酒，会增加更加严重的心脑血管疾病的风险。过量吸烟喝酒会导致血压骤然升高，从而引发意外风险，所以高血压患者一定要做到戒烟戒酒。

5、保持生活有规律

保证充足的睡眠时间，能够提高身体的免疫力，也可以维持血压稳定。高血压患者要注意，千万不要熬夜，不要太过劳累，要注意劳逸相结合，每天应该坚持8小时的睡眠，如果睡眠不好，最好是睡前用温热水泡脚或者睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。

6、远离咖啡

-高血压患者最好不要喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因会刺激血压上升。所以高血压患者最好是少喝咖啡，而且要控制碳酸饮料以及含糖量高的饮料的摄入量。

7、保持良好的情绪

保持良好的情绪有利于养生很多的疾病与平时的不良情绪有很大的关系，特别是高血压患者在情绪激动以及过度悲伤的情况下，更容易诱发脑出血等严重意外风险。

大部分高血压患者就是要长期服用药物来降血压，在用药的时候一定要在医生的指导下合理用药，千万不要自行用药，也不要盲目的换药，如果用药期间出现了一些不良反应，应该及时向医生反映合理的调整药物使用。

#健康科普排位赛# #家庭医生超能团#

参考资料：

1、《高血压需要注意的4点常识，你知道吗》，北京泽元堂邹颖，2020-07-10

2、《高血压患者的日常管理小贴士》，北京世纪坛医院，2019-06-26