快速减蝴蝶袖小窍门蝴蝶袖拜拜肉怎么办6个

最近很多粉丝小姐姐跟我反馈，想要让我出一篇针对手臂的训练文章，希望减掉自己的蝴蝶袖，让自己的手臂紧实起来，蝴蝶袖让她们很是苦恼。这几天我准备了下材料，写下了这篇文章。希望通过这篇文章能跟大家好好聊一聊蝴蝶袖，让大家明白到底什么是蝴蝶袖，他是什么原因导致的，以及如何针对性的消除蝴蝶袖。

什么是蝴蝶袖其实蝴蝶袖这个词，刚开始是衣服的一种款式，它袖子很宽大，袖子展开的时候就像展翅飞翔的蝴蝶一样，所以才叫蝴蝶袖。现在一般都用它来形容位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会有的松弛的赘肉。我们常说的拜拜肉、蝙蝠袖其实都是蝴蝶袖的别称，所以它们的处理方法其实是完全一样的。

造成蝴蝶袖的原因我们已经知道了蝴蝶袖的位置和形态了，那到底都是什么原因导致我们的手臂变成这样的呢？我们只有知道原因了，针对原因制定针对有效的运动计划，才能让自己早日告别蝴蝶袖。下边我们给大家总结了四个导致蝴蝶袖的主要原因：

减肥后的皮肤松弛停止运动后的肌肉松弛脂肪堆积年龄增长造成的皮肤松弛以上四个就是造成蝴蝶袖的主要原因了，除了脂肪堆积这个原因以外，其他几个都是因为松弛，所以原因也可以分成脂肪堆积和松弛这两个方面。

如何消除蝴蝶袖上边我们已经说了，造成蝴蝶袖的原因主要就是脂肪堆积和松弛，所以我们解决它的方案应该以减脂和手臂力量训练为主，而两者相结合最适合的训练就是以手臂为主的HIIT训练，既能起到减脂的作用也能紧实手臂，再配合健康的饮食，相信大家很快就会看到效果的。下边让我们一起来看一下动作安排：

动 作 一 ：开合跳

动作要点：双腿打开时候呼气，头上击掌，吸气时，双手放于身体两侧，双腿并拢。

动 作 二 ：俯身臂屈伸

动作要点：身体前倾，大臂贴近身体两侧，小臂自然下垂，呼气，大臂不动，小臂抬起，吸气 还原。

动 作 三 ：举球跳

动作要点：双手抱球置于胸前，呼气双腿打开跳起，同时举球过头顶。吸气还原。

动 作 四 ：夹臂俯卧撑

动作要点：整个身体曲腿伏地，曲臂双手夹紧身体两侧，呼气，手臂发力将整个身体支撑起来，吸气下落至接近于地面位置。

动 作 五 ：快速击拳

动作要点：核心收紧，双手交替出拳空击。

动 作 六 ：动态支撑

动作要点：核心收紧，做平板支撑状，双手交替将身体支撑起来再恢复成平板支撑状。

总结蝴蝶袖确实让很多人都觉得困扰，很多人都说很难减掉蝴蝶袖。其实你如果想要快速减掉蝴蝶袖，你只要选择了正确的运动方式，速度还是很快的。而且合适的运动还能够促进人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧分解，同时还能够提高身体免疫力。大家以后再遇到蝴蝶袖不需要再苦恼了，只要坚持做上边的几个动作，很快就能让你告别蝴蝶袖，拥有纤瘦的手臂。欢迎大家在文章下留言讨论，希望我能够帮助到大家。谢谢大家。

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