儿童减肥小窍门11岁肥胖儿童越来越多做好

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

生活在21世纪的儿童们，面对琳琅满目各种食品，高热量高卡路里，食欲的不断膨胀，家庭经济水平的提高，吃饱早就不成问题。无数儿童热衷于食用垃圾食品，垃圾食品中所含的极高热量和卡路里，让孩子们的体重从小就无节制的增长，儿童的肥胖成为社会常态。

但是，肥胖不仅影响外观，更重要的是它还会影响孩子们的身体健康，肥胖的孩子无法和其他孩子一样自由的运动，身上堆积的脂肪让他们行动迟缓，所以，减肥成为肥胖孩子的重要课题。

儿童的减肥不能像大人一样依靠节食。孩子们的身体还处在发育期，他们的骨骼、器官、智力都要依靠进食来获取营养，这样才能得到发展。所以即使是减肥，孩子们的一日三餐也要按时按量的吃。除了一日三餐要按时按量吃，还要尽量让孩子们养成细嚼慢咽的习惯。

一般来说，吃得过快容易在更短的时间里感到饥饿，反而不利于减肥，细嚼慢咽的话，让肠胃充分得到填充，胃部的满足感会更持久，更加有利于减肥，准确来说，孩子们细嚼慢咽的时间一定要超过25分钟。

引起孩子们肥胖的食物主要是辛辣油腻的食物，所以，要从根本上解决问题。吃饭的次数不能少，最主要的是要吃清淡的食物，少吃或不吃油腻，油炸食物，多吃蔬菜。

蔬菜里的丰富营养物质不仅不会是孩子们体重增加，还能让孩子们的发育更加健康，确保孩子们成长的健康。处于发育期的孩子们，营养十分重要，除了从蔬菜中获取营养外，还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶，绝对不能因为孩子胖就不给孩子吃这些东西。

减掉脂肪的最主要方法还是要运动，但是切忌运动不能过量，孩子们的器官还未发育完全，不能进行高强度运动，但是运动还是必要的，如今的孩子们越来越少在室外活动，大多闲于家中打游戏，看电视，导致脂肪堆积。零食一定要戒掉，零食会激起孩子们的食欲，让孩子们越来越想吃。

做到以上所说的，减肥只是时间问题，家长们的耐心陪同，悉心照顾必不可少，家长一定不要急躁，要和孩子们一起努力甩掉肥胖，还孩子们一个健康轻盈的身体，坚持是肥胖的最大解药。