健康管理小窍门实用专家总结80个健康生活

XX大补、XX致癌、千万别做XX……

到底哪些真？哪些假？

生活中最常见的

80条健康生活技巧！

实用！

建议收藏慢慢看~

运动10条——

1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。

7、运动过程中可以分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

减肥10条——

1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点！

7、少吃点！

8、少吃点！

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？

10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

营养10条——

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4、每天应该喝至少300克奶。

5、每天饮水1500~1700毫升。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃……算了，估计你们也记不住……

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。

食补10条——

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。

3、柠檬水中维生素C含量并不高，补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。

5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。

10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。

烹饪10条——

1、每人每天吃盐应少于5克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类食物，也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。

7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮；蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。

8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

睡眠10条——

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？

6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。

8、除了睡觉，其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。

10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

急救10条——

办公10条——

转发给身边的亲人

不要让他们迈入健康误区！

转自：京医通

来源： 全民健康生活方式行动

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