简单小窍门减肥简单实用5个亲测有效的减肥

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

那些常年保持好身材的人，是怎么做到的？最近，经常有胖友在后台留言，让减妞分享减肥妙招，最好不用太麻烦。

这样的方法，还真有。比如下面5个亲测有效的方法，用对了，就可以让你养成易瘦体质，持续瘦到90斤，赶紧试试吧。

1.主食中加点粗粮

平时吃的白米饭、面条等，这叫细粮，指精加工粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食，大致有3类：全谷物、杂豆类、块茎类。

与精米白面相比，粗粮中富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数也低，能预防肥胖，帮助控制“三高”等。所以，想要高效瘦身，建议在主食中加点粗粮，具体可以这样操作。

一种是在三餐中安排1-2餐吃粗粮，比如紫薯、玉米等，其他时候吃米饭；另一种是，米饭和杂粮按照一半一半的比例蒸煮。

2.餐前喝杯白开水

两餐之前，会有明显的饥饿感。比如吃完了早餐，经过一上午的能量消耗，午餐前，就会特别饿，这时候可以喝杯水。

可不要小看这一杯水，考虑到白开水没有任何热量，会带给你一定的饱腹感，从而降低正餐时暴饮暴食的几率，控制饮食。

根据相关研究：正餐前喝500ml水，可以在10分钟内提高基础代谢约30%，并在半小时后达到最高值，帮你燃烧更多脂肪。

3.调整进餐的顺序

不同的吃饭顺序，也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食，其实不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。

因此，合理的进餐顺序，建议：饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

4.多吃白肉，少吃红肉

肉吃多了会发胖？如果你也这样觉得，就大错特错了。因为，导致你变胖的根本原因，是热量摄入超标，并不是某一类食物。换句话说，即使是健康食物，吃多了一样会胖。何况，并不是所有的肉类都像你想的那样“坏”。

不吃肉还有一个问题，就是会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，摄入不足，会掉肌肉。

因此，不要不吃肉，而是要选对肉：肉类分红肉和白肉，红肉指牛羊猪等畜肉，脂肪含量比较高，吃太多，会导致胆固醇升高，减肥时应该少吃。白肉指鸡鸭等禽肉以及鱼肉，富含优质蛋白，脂肪含量低。

5.千万不要饿肚子

虽然减肥要控制饮食，但是控制饮食≠少吃，或者节食。因为当能量摄入不足时，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电”模式。

基础代谢降低了，这种情况下，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，就会导致反弹、复胖；而且，经常饿肚子，短期内体重快速下降，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。

所以，减肥的第一准则就是不能饿肚子。可以准备一些健康的加餐食物，如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。

注意加餐热量不超过200大卡。吃了加餐，正餐就要适当减少热量。