懒人瘦下来小窍门懒人减肥法7个动作让你躺

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

世上没有丑女人，只有懒女人。这句话其实是个伪命题，懒人也可以瘦身成功啦！

同样是懒，凭神马人家肤白貌美大长腿，而你却是大腹便便望洋兴叹！让赛普君来告诉你，那是因为你没有掌握正确的技巧。

划重点，划重点，划重点！懒人瘦身秘籍大揭秘啦……

懒人不再心灰意冷，躺着也能成功瘦身

懒得出门锻炼？在家只想葛优躺？拥有此种心态健身的人，均与美丽动人的曲线说拜拜了……然而，现在你不必再担心这个问题，下面这些运动，让你躺着就能瘦！

躺着瘦身第1招：屈膝提臀

这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

3.保持1-3秒后复原。

4.做2组，每组10-15次。

▲ 注意事项：

1.胳膊紧贴瑜伽垫。

2.抬臀时，臀部收紧。

躺着瘦身第2招：十字挺身

这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。

▲ 动作分解：

1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。

2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。

3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。

4.做3-5组，每组左右手各10次。

▲ 注意事项：

1.注意协调性，不要同手同脚。

2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力。

3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。

躺着瘦身第3招：空中蹬自行车

这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。

2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿。

3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。

4.做3组，每组左右各15次。

▲ 注意事项：

1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态。

2.动作转换速度越慢，效果越好。

3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅。

躺着瘦身第4招：剪刀脚

这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。

2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。

3.做3组，每组重复10次。

▲ 注意事项：

1.注意调整呼吸。

2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。

3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。

躺着瘦身第5招：V字挺身

这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双手双脚向上抬起，用手碰到脚背，然后复原。

2.做3组，每组重复20次。

▲ 注意事项：

双腿抬起时用力绷直。

躺着瘦身第6招：卷腹抱膝

这个动作能很好地锻炼腰腹力量，适用于想锻炼出腹肌的人群。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，起身，右腿弯曲，用双手抱住右膝。

2.双手放开，右腿伸直，身体向下，与地面保持一定角度。

3.做3组，每组左右各15次。

▲ 注意事项：

发力点在腹肌，其它肌肉处于协力状态。

躺着瘦身第7招：侧卧后蹬腿

这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀！

▲ 动作分解：

1.侧躺于瑜伽垫上，一手撑头，一手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。

2.收回至屈膝状态，重复动作。

3.做3组，每组左右各10次。

▲ 注意事项：

1.上半身保持稳定。

2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳。

简单高效的瘦身法，

帮你打造完美身材曲线，

懒不再是借口，

现在开始，你也能瘦！

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

收藏与投资

化纤与纺织技术

乡村科技官网