反侧睡不着小窍门失眠睡不好让瑜伽带你进入

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

随着社会的快速发展，现代人生活节奏快、工作压力大，不少人睡眠质量都存在问题。据研究显示，失眠已成为现代都市人普遍存在的问题，那么，如何提高睡眠质量呢？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦

1、猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱一节一节有控制的卷动保持自然呼吸，动态练习5-8组

2、英雄前屈

跪立在垫子上，双脚相互靠拢臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽吸气脊柱延展，呼气前屈向下手臂向前延展，前额触地保持5-8个呼吸3、单腿背部前屈

手杖式坐立，拨动臀部向后屈右膝，右脚掌放在左大腿根部吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下双手抱前脚掌，背部延展保持5-8个呼吸4、仰卧束角式

坐立在垫子上，可在身后放抱枕屈双膝，双脚靠近会阴屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上双手自然放松，保持5-8个呼吸5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，双手侧平举吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转保持双肩下沉，不要离开地面眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸，反侧练习6、小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心朝下屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方保持5-8个呼吸7、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙调整身体位置，双腿并拢双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松闭上双眼，保持5-8个呼吸8、犁式

从倒箭式开始，双腿向上向后双脚落到头部的后侧，伸直双腿延展脊柱，双手臂向下压保持5-8个呼吸9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，闭上眼睛保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位静静的冥想，5-10分钟

以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！