闺蜜日常锻炼小窍门适合两个人一起做的7个

小密语录：适合两个人一起做的7个瑜伽体式，真闺蜜都这样练

前段时间上映了一部电影叫做闺蜜，剧情小密不多说，但是小密还是被张钧甯和陈意涵现实中的闺蜜情谊感动了。她们一起旅游一起锻炼一起变得更好，好闺蜜就该如此，你陪着我玩玩闹闹，我陪你慢慢变好。听说能练习瑜伽体式可以检测是不是塑料友情哦！哈哈，今天小密为大家带来一组瑜伽体式，大家带着闺蜜一起来练习这组瑜伽体式吧！

好啦，我们一起用这些瑜伽体式检测塑料友情吧！

体式1：金刚坐

1、膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，上半身挺直。

2、小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。在此过程中保持头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。

3、保持此姿势3-5个呼吸。坐的时候放松肩部，挺直脊背，且膝盖不高于臀部。

体式2：骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。

2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。

体式3：腰躯转动式

1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。

2、左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势3-5个呼吸。

3、还原，然后身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。

体式4：双人树式变体

1、人背对站立，保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。

2、两人双手紧握，手臂伸直向后，身体慢慢前倾。

3、同时抬起左脚，右脚支持重心，双臂维持身体平衡。

4、保持此姿势3-5个呼吸

体式5：战士一式

1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。

2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。

3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。

4、弯曲左膝，小腿于地面垂直，右腿向后伸直，膝盖不要弯曲，手臂用力向上伸展脊柱。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：手倒立式

1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

体式7：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。

2、呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

练习瑜伽贵在坚持，一个人也许很难坚持下来，毕竟有人陪伴的时候才是最美好的时光。所以呢，考验大家闺蜜情谊的时刻到了，闺蜜的存在就是要同甘共苦的。小密今天带来的瑜伽体式，大家可以跟闺蜜一起打卡练习哦！相信在彼此的陪伴中，我们能够在瑜伽的练习中变得越来越好。

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