减肥瘦腿小窍门七个高效减脂动作每天花30

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

作为女人，一定要管理好自己的身材，大粗腿，水桶腰，大肚子都不是女人想要的身材。水桶腰对每个女性来说都是很致命的, 它会直接破坏女人的的身体曲线，影响整体美观。

每个女性都想拥有大长腿，翘臀，马甲线，如果你的颜值不够都没关系，拥有这些就已经很美丽了，所谓的颜值不够身材来凑就是这个意思。夏天大家最关心的就是自己的大腿和肚子了，很多女性想穿短裙，由于腿粗的原因穿短裙肯定是不好看了。

那怎么办呢？这些都是小问题，跟我好好健身。今天小编也安排了一份瘦腿翘臀减肚子的训练计划，专门针对瘦腿瘦臀瘦肚子的训练，赶紧练起来吧。

瘦腿提臀瘦肚子计划动作一行进箭步蹲

动作要领：双手搭在腰间，一脚向前迈出一步，大腿和小腿垂直于地面，身体挺直，然后换一脚，交替进行，并且向前走，每只脚走10步，进行4组

动作二俯卧撑

动作要领：双手支撑地面，身体保持挺直的状态，核心收紧，不要塌腰，肘关节弯曲，然后将身体下落，胸口接近地面，同时吸气，然后双手推起身体，胸肌手臂同时发力，每组做15次，进行4组

动作三药球深蹲推举

动作要领：双手握住药球，双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定，先屈膝后屈髋，双手持药球放在胸前，蹲起时，手臂同时上举，同时呼气，下蹲时吸气膝盖对着脚尖的方向，每组做15次，进行4组

动作四踏板提膝

动作要领：双手交叉握住，放在胸前，身体直立，一只脚踩在踏板上，另一只脚在地上，然后踩在地上的那只脚向上提膝，核心收紧，每只脚做15次，组进行4组

动作五波比跳

动作要领：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，进行4组

动作六直腿卷腹摸脚

动作要领：仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手搭在耳边，用腹肌的力量将身体卷起，起来后双手去摸脚尖，同时呼气，然后还原至原始位置，每组做20次，进行4组

动作七仰卧交替肘触膝

动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换另一侧，两边交替做，每组做20次，进行4组