跳舞站稳的小窍门跳舞老是站不稳你的中段力

来源：爱答装修知识发布时间：2024-10-15

不论是初学者还是有经验的舞蹈生

在练习过程中一定都遇到过这件事

那就是：站不稳

做技巧时转圈儿“站不稳”

跳舞时动作过快“站不稳”

想解决问题却找不到身体重心

莫慌，其实有的人天生平衡感就比较弱

小编今天就给大家支几个小妙招

转圈不稳？

那说明你的腰部力量不够！

转圈不稳的解决办法在这里

01首先：用老师的话说应该脚下有颗钉子，感觉要踩穿地面，头上有根绳子整个人向上拉伸。

02其次：留头甩头不够快，没有定住点，这只能多加训练，很多圈类技巧大牛都是练到晕吐才换来的完美！

03最后：最重要的中段力量，你的腰部不用力，全身都是松懈的，只有腰部用力，全身绷紧，才能稳！

04练习方法：把杆立半脚尖，5-10-15分钟。每天坚持，能站稳之后练习平转，注意每一个留头甩头，还要练习腿部力量，坚持小跳青蛙跳，控腿。

除转圈过程中站不稳

平时也会站不稳，怎么办？

这主要是因为

01脚腕力量不足，主要体现是在舞者踮脚时站不稳；

02腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑；

03体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，那会导致旋转时的身体不稳定，甚至会摔倒。

04身体重心没有控制好，一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那肯定站不稳了。

在跳舞过程中

有时动作过快也会造成重心不稳

这是为什么？

主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。小编分享几个练习的方法

01芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立；

02舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。

在跳舞的过程中

高个子的舞蹈生更有重心不稳的问题

这该如何解决？

确实高个子的同学在这个方面是有点尴尬的，不过依然是一个可以解决的问题

01练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作。

比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

02 “核心力量”的收紧。可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳！

舞蹈生想进步

在掌握了正确的方法的前提下

还需要不断地练习

所以小伙伴们都加油练起来吧

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