居家训练小窍门居家如何锻炼浙些老师来教你

“砰砰”

说你呢！

现在刷到这条推文的你

是不是这样的姿势

都说每逢佳节“胖三斤”

这个寒假可要提前打好预防针

做好充足功课

此前

浙教哥向全省广大体育“豪杰”

征集了寒假居家锻炼“秘技”

有奖丨体育老师看过来！孩子们的寒假运动，交给你了→

现将各路“秘技”汇集于此

赶紧跟着视频

一起运动起来

为健康寒假加点料

温馨提示：

锻炼前做好准备活动

五步学习双摇跳

跳绳一向是学生中的热门运动

是否已经厌倦了平跳绳

想跳出花样

跳出新意呢？

跟着视频学习双摇跳

开学以后就是操场最靓的崽！

摇绳练习，跟着摇绳节奏屈膝加快节奏

摇绳跳跃练习，单侧跳起练习

无绳拍手练习，跳起后拍手，找到双摇节奏

加强连续跳跃的能力

跳起一次跳绳要通过身体两次，开始可以通过单摇过渡

亲子居家锻炼

一个瓶子就够了

寒假已经开始近一周

家长们也纷纷投身到

与“神兽”斗智斗勇的忙碌之中

长假如何带娃？

一个塑料瓶

给你答案

带领孩子一起运动起来吧！

趣味放瓶：两人一组俯卧撑起，头对头，你放一个我放一个

你放我追：一人俯卧成拱左右放瓶，一人左右追瓶

撑滚追瓶：一人前后往返，一人滚瓶追瓶

坐撑对抗踢瓶：两人坐撑，来回攻守踢瓶

仰卧起坐接力：两脚面对面交叉，两手持瓶，仰卧起坐接力

仰卧举腿接力：两人头对头仰卧，夹瓶举腿接力

上胯下接力：两人背靠背，头上胯下依次接力

身体素质练习

身体素质是一切运动的基础

打好身体的“基本功”

才能更好地享受各项体育运动

快快拿起书本

依照视频

开始练习吧

每天至少锻炼1小时，做一次广播操

上、下午各做一次眼保健操

锻炼内容以身体素质练习为主，结合有趣的书本游戏，达到“快乐体育”的目的

趣味乒乓

做完身体素质练习

不妨来点新花样

适合居家练习的乒乓球

就是不错的选择

请准备一块表面平整的板作为球拍

这就开启练习模式

乒乓球熟悉球性技巧：

可选择横握法，前后脚站立，手腕的发力不宜过大，控制球反弹回来在持拍手的20厘米左右。

自颠球：右手将球拍平持，左手将球上抛16厘米左右，盯住球待球下落到球拍时，右手略向上发力击球，让球保持在16厘米高，上下来回垫球。

对墙击球：初次练习时离墙60厘米，将拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。

休息虽好，可不能“贪杯”

运动起来，度过一个健康的寒假吧！

来源： 浙江教育报

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