耳鸣影响睡眠小窍门吗改善耳鸣患者睡眠质量

1.累到躺下就睡

睡前一小时，避免所有电子屏幕。并且，每天都有一定量的运动，让身体有一些累的感觉，对睡眠很有好处。选择什么样的运动因人而异。可以根据自己的喜好进行选择。比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度适中的运动。要注意临睡前不要做剧烈的运动，以便造成身体过于兴奋，反而不利于睡眠。

2.放松心态，减少担忧

我们焦虑或紧张的时候，是不太可能入睡。研究证明行为认知疗法（Cognitive Behavioural Therapy ，CBT）和正念冥想在帮助耳鸣患者减少担忧方面非常成功。随着焦虑的减轻，睡眠会变得更好。

3.注意饮食，减少酒精

还有些睡眠不佳的人经常会用酒精作为入睡法宝。酒精有镇静和肌肉松弛的作用，似乎有点道理。然而，镇静和睡眠是完全不同的概念。虽然睡前一杯酒可以帮助耳鸣患者很快入睡，但是无法一觉到天亮，常常半夜会醒过来，却再也无法入睡。这是因为酒精会干扰大脑从浅睡眠转换至深度（慢波）睡眠。在睡眠周期中，深度睡眠才有利于快速恢复体力。有研究表明，酒精可能会使耳鸣更加严重。

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